疫情刚刚结束，相信在这个假期大家都过得非常精彩，导致部分同学在假期结束之后，还惦记着假期出去玩的地方、逛亲戚……总而言之就是突出一个不想学习，早就把学习抛到了九霄云外。

这里说的调整生物钟，更多是希望大家能够重新调整回过年之前的学习作息时间，回到原有的节奏上。

假期是比较放松的，想几点起床就几点起床，如果彻底放飞自我，那可就真成名副其实的夜猫子了。

如果假期有一段时间没有学习了，其实你很难让自己马上切换到高效学习状态，可能会出现精力不能集中，不能完全投入到学习中去的现象。

02 要适量运动、早睡早起。

通过进行适当的运动，如跑步、跳绳等，不仅可以快速唤醒大家的身体，呈现出一种积极向上的状态；为了能够尽早入睡，建议大家在睡觉前不要看手机或者玩游戏，只有晚上保证充足的休息时间，白天才能有足够的精力应对挑战。

03 要制定学习计划表。

可以给自己制定一份学习计划表，这个计划表越详细越好，把自己将要完成的任务和所需要的时间标示出来。比如慢慢增加学习时间，或者更具自身情况逐步增加每天的学习任务。看看和年前相比，自己现在的复习程度到了哪里，在未来还有哪些地方进行提高和加强。又或者是，哪些地方出现了遗忘，要怎样来弥补。按照计划表按部就班的学习，逐渐让自己回归到高效的学习状态。